你知道你的朋友正在郁闷、焦虑或其他心理健康问题中苦苦挣扎，但你不知道该说什么。

你觉得你想说的任何话听起来都很愚笨，说什么都有站着说话不腰疼的感觉。

你也不知道该做什么。

究竟，你不想干涉他人，不想太强势，也不想侵犯他们的隐私。

或许，你自己的日子已经是一地鸡毛，但你有心帮人。你仅仅想知道，要怎么做?

心理治疗师科琳·马伦指出，大多数的人都忧虑，假如咱们表露出知道他人呈现了问题，会让对方更难过或更不舒畅。

或许咱们低估了他们痛苦的程度。

“我听过许多病人的家人反思说，‘我以为他们仅仅在阅历一些事情’，或许‘我不相信他们有多么郁闷’”，圣地亚哥一家私家执业的心理教导组织创办人马伦说。

在她被诊断为双相情感妨碍之前，朱莉·克拉夫特也与患有心理疾病的朋友坚持距离——“不是由于不关怀，而是由于不知道怎么去关怀，我缄默沉静仅仅由于害怕说错话或做错事。”

但是，咱们仍是有许多办法能够供给协助——一些小的办法就十分有协助并能供给支撑。

菲奥娜·托马斯是一位患有郁闷症和焦虑症的作家，对她来说，被照料的感觉看起来就像是亲人帮她点了外卖，给她冲了杯茶。她说:“感受到被照料是一种巨大的支撑，由于我经常觉得精神上受到了刺激，无法完结简略的作业或做决定。”

当托马斯的丈夫对她说:“你不会永远哀痛”时，她觉得很舒畅。他让她想起那些他们曾笑过、开心的时刻，这提醒托马斯，“哀痛的情绪终究都会过去”。

 

下面是一些小技巧和比方

通知你怎么真诚地支撑那些在困境中挣扎的人

1、自动联络

托马斯在《数字年代的郁闷症:完美主义的高潮和低谷》一书中提到，“你会犯的最大的过错，便是想当然地以为患有心理疾病的人，会在有需求时自动求助”，这是由于他们会天性地孤立自己，而且远离他人也是郁闷症的一种症状。

托马斯主张，能够进行简略地联络，例如发短信问询他们的感受，或许顺路过来吃点东西或喝杯他们最喜欢的咖啡，一同聊聊天。

正如马伦所补充的，你也能够简略地说，“嗨，我一直在想你，想和你联络。”

2、直接问询你能供给什么协助

《我的另一面:双相情感妨碍的回忆录》一书的作者克拉夫特，他主张在病人感觉良好的时分问这个问题。她说:“这样做能够添加得到一个实在答案的时机，而不会有防护、伤感、自尊心受挫，或许彻底被拒之门外。”

俄勒冈州本德市的一位心理学家卡洛琳费雷拉主张说:“我想帮你，但我不知道怎么帮。我能帮上什么忙吗?你期望我做些什么吗?你期望我说些什么吗?或许你不期望我做的是什么?”

3、供给详细的比方

有时分，这个人并不确定他们需求什么。有时分，他们不想给你添加担负。有时分，他们仅仅过分手足无措而无法考虑。

费雷拉共享了一些你或许会有启发的详细的比方：协助他们寻找治疗师或供给住院诊疗计划；为他们的孩子供给保管服务，这样他们就能去承受咨询；给予拥抱或劝告；或许倾听。例如，你能够说：你去见治疗师的时分，我很愿意照看你的孩子。

4、协助完结日常家务

克拉夫特有三个孩子。她说:“作为一个忙碌的妻子和母亲，我很简单被日常小事搞得手足无措，这是我感觉最漆黑的时分”。“买杂货、清扫房间、洗衣服，这些对我来说就像攀爬珠穆朗玛峰一样困难。”

这便是为什么假如有一个朋友能帮你分担这些繁杂的家务，或许仅仅供给一些协助，都是很名贵的。克拉夫特说:“有时分，仅仅知道有一个支撑我的体系在等着我，就足以协助我度过难关。”

5、表达你的爱和接纳

克拉夫特和费雷拉都强调通知对方你爱他/她，关怀他/她的重要性。克拉夫特说:“这会让咱们充满活跃的能量，照亮咱们最漆黑的时刻。”

6、提出经仔细推敲考虑过的问题

对于克拉夫特来说，当人们实在有爱好去了解双相情感妨碍患者的实在日子时，这里面有许多含义。作为一个赋有同情心的朋友，要试着通过他人的眼睛和心灵来看待这个国际。

7、尊重他们的偏好

尊重他人想要得到的支撑方法——以及他们喜欢什么样的方法，假如你知道这一点的话。例如，对于自称极度内向的克拉夫特来说，打电话会让他感觉很不安，由于这意味着“或许会有许多我无法拒绝的恳求”发生。所以，当一个朋友给她发短信或电子邮件时，这意味着他们不只听进了我的话，而且“尊重我与他人建立衔接的方法”。

相同的道理也适用于这个状况：某些朋友假如想要和你喝杯咖啡，会提早几个月预定，由于他们觉得“我的国际里不存在毫无准备的即兴事情。”

“在这段联络中，我感到难以置信的安全和被理解。这一切都向我传递了一个强有力的信息，那便是我并不古怪，我也不是一个难伺候的人，我身边的人都愿意协助我让日子变得更简单一些。”

 

8、问问他们是否有自杀倾向

当然，这听起来像是一个可怕的话题。

许多人也忧虑，假如他们问这个问题，好像是他们把这个主意植入了他人的脑海中，其实不是这样的。正如费雷拉所说，假如一个人正在郁闷中挣扎，那么他很有或许已经考虑过自杀了。

她主张直接说:“有时分郁闷的人有自杀的主意，我想知道你有没有想过自杀。”

假如他们说"没有"，费雷拉主张能够通知他们：假如他们有这些主意，应该让他人知道。

 

假如他们说”有”，费雷拉共享了以下这些主张:

（1）仔细对待他们，鼓舞他们寻求专业协助。“不要以为他们是在寻求关注或引人注目;假如他们以为逝世听起来比活着好，那么他们很或许在情感上受到了很大的损伤。”

 

（2）共情。说一些话，比方：“从你的视点来说，我能理解为什么你会有这些主意”，这样的话能够让这个人“感到被倾听，减少自杀的或许性”。

 

（3）“通知他们你有多爱他们，多关怀他们。”

 

（4）确保他们的安全。问询他们是否有自杀计划，以及你是否能知道他们或许已准备了自杀的东西。假如你不想这么做，问问有没有其他人会为他们供给东西。费雷拉的一些来访者会要求他们的朋友在他们有自杀主意的阶段不要带着枪支。

 

（5）定期联络。“我的一些有自杀倾向的来访者发现，有些责任感或某些值得期待的东西对他们很有协助，所以主张你们俩在一天中找个时刻发一条简短的消息。”

问询他们活着的理由，“并鼓舞他们为了这些原因活着。”

 

（6）让他们知道，许多人在人生的某个阶段都阅历过郁闷或其他疾病，以及有自杀主意——这两种状况都十分治好。“人们的确感觉好多了。”

最后，咱们能做的最有善意的事，便是咱们愿意为苦苦挣扎的爱人做任何事：呆在那里，倾听，在他们伤痛时陪着他们，鼓舞他们寻求协助，卸下他们肩上的重担。

克拉夫特说：“让我感到欣慰的是，我的日子中有一些人没有退缩，而是承受了我本来的姿态”。

“留下来的人，他们让我知道，假如我的确需求他们送餐或去校园接孩子，他们一定会的，毋庸置疑。”

     -漳州心理咨询