总有些让你烦恼的主意呈现是吗？怎么赶开这些不受欢迎的思维呢？强制是没有用的，这篇文章与您分享重获思维自主权的八个办法。

研讨标明，强行按捺大脑的思维是没有作用的，那么要怎么才能将刺激性强且重复呈现的主意赶出脑外呢？

有时候一些不好的主意在脑海中长时间逗留， 是一件让人很苦恼和愤恨的事情。它可能是工作上的失误， 是金钱上的困难， 又或者是莫名的害怕。

无论是紧张、害怕、仍是忧虑，呈现的时候都很难被操控。人们最直观的处理办法是按捺法，即测验把它从咱们的思维中铲除。

但是， 许多研讨标明思维按捺是无效的。具有讽刺意味的是， 测验将主意铲除出脑海的做法只会让它们愈加的深刻和活泼的存在。 这是一个令人懊丧的研讨发现， 却被试验一次又一次的证明了其真实性。

那么， 是否有办法能使这些咱们不想要的主意不再困扰咱们呢？ 《美国心思学家》杂志的一篇文章中，研讨思维按捺的专家Daniel Wegner 解释了几种办法来处理脑海中持久存在但却并不被需要的主意。我最喜欢的办法有如下八种：

1、涣散注意力  

这是一个天然趋势，当你测验着想忘记时，又或者是自我欺骗的时候，你会尽量让自己想其他的东西，也就是涣散注意力。让思维四处游走去寻找的新的关注点，希望能让自己的得到顷刻的安静。

涣散注意力有必定的作用，一起进一步的研讨结果也标明，涣散注意力到某一特定的事物上会比让思维随意游走的作用要好。这是由于漫无目的思绪是与不开心相关联的；最好是能让思维会集在特定的音乐、电视节目或某一个任务上。

2、防止压力  

为了不被顽固的思维所困扰，另一个与生俱来的躲避办法是将自己处于压力之下。幻想着突如其来的压力能分担大部分在脑海中挥之不去的能量。然而科学的试验标明，这是一个很糟糕的办法。实际上，跟涣散注意力想比，压力会让脑海中的主意变得愈加深刻。所以，请千万不要用添加自己压力的办法来躲避让自己不愉快的思维。

3、推延法  

虽然不断按捺一种主意会适得其反，但是推延的办法却能够行得通。研讨人员让具有持续烦躁主意的参与者推延他们的烦躁思维到指定的30分钟 “忧虑期”。 

结果标明这种办法能够有效的避开思维按捺。因而，搜集起所有的忧虑和烦躁思维到一个特定的时期吧，这样会让你的大脑在其他时刻获得很好的开释和休息。

4、对立疗法  

假如，不让你强行压抑脑海中重复的主意，例如说死亡，反而让你专心的考虑和享受它，你觉得怎么样？

这种经过聚集来让其消失减退的办法看上去自相对立，但许多的研讨标明这个办法是可行的。

这个办法是建立在“露出疗法”之上的，例如一个蜘蛛惊骇症的人，当他一直面对蜘蛛时，即便要花很长时间，他的惊骇也会慢慢减退。当然这个办法不适合胆怯的人，但是对解决强迫性思维和强迫症行为是很有用的。

5、接受  

间接性的一些依据标明测验承受脑海中的主意，比跟它们做奋斗更有益。这里有一个研讨怎么减轻人们痛苦的研讨说明：

“与自己的目标死死挣扎就如同在流沙里挣扎。我想要你将关注点放到你的思维上，幻想它们想行军部队一样举着标语从你的耳朵走出来，你要答应它们从你面前走过，就如同一个小型的游行。不要争论，不要躲避，也不要赶开它们，只用看着它们从眼前走过就好。”（Marcks&Woodstock，2005）

6、冥想  

与承受类似，佛教的冥想促进的是一种对思维的同情和不带评判性的态度。关于脑海中的不必要的主意，冥想也能够是一个好的调理办法。

7、自我肯定  

自我肯定是最新的心思万灵药。经过开掘自我的正面特质和信仰来添加个人的社会决心和自控才能， 以及其他的优点。虽然只经过试验验证过为数不多的几次，但是对处理不必要的重复思维仍是很有帮助的。

8、写下来  

与自我肯定不同，表达式的写作：也就是写下你强烈的感受和主意，经过了广泛的试验和测验，并且被证明关于身体和心思健康等许多领域都有优点（即便是很小的作用）。写下自己，写下自己的情绪，能够很好的减少重复呈现的多余主意。